Renommez l'émotion
Au lieu de « je suis stressé », dites-vous « je suis prêt, mon corps se prépare ». Les symptômes sont identiques, l'interprétation change tout.
La respiration 4-4-6
Inspirez 4 sec, retenez 4 sec, expirez 6 sec. Trois cycles avant d'entrer = système nerveux apaisé.
Les 90 premières secondes
Mémorisez vos 90 premières secondes mot pour mot. Le trac s'évacue toujours dans les 2 premières minutes — soyez sur pilote automatique le temps de vous installer.
Bougez avant
Marchez 10 minutes en coulisses, sautillez, secouez les bras. L'adrénaline a besoin de sortir.
« Le trac, c'est votre corps qui vous dit que ça compte. Remerciez-le, et continuez. »
— Richard Thibault, Osez parler en public
Exercice du jour
Avant votre prochain rendez-vous important, pratiquez 3 cycles de 4-4-6. Notez la différence.
À retenir
Tout grand orateur a le trac. Il a juste appris à le danser.
Ma note